♥마스터 후기♥ 21.02.28 [요가강사자격증,요가지도자과정] CC 매트필라테스 2주차

본문

필라테스의

1주차 - 이론: 필라테스의 정의, 필라테스의원칙, 안정성(흉각,골반,호흡)

-실기 :필라테스 기본동작

- 모의수업

2주차 - 이론: 안정성(견갑, 목과 머리), 지도법(큐잉법,큐잉순서등등)

- 실기: 필라테스 동작

3주차 - 이론 : 시퀀스구성( 구성요소와 순서 all that move의 움직임을 고려하는 시퀀스 구성법

이번 필라테스 3번째 시간에는 날씨가 많이 따사로워 진만큼
봄이 찾아 온 것 처럼 우리 교육생 분들에게도 따스한 봄이 찾아 온듯 해요.

이번 마지막 주차는 시퀀스구성 법에 익히는 이론 1시간

실기는 소도구 필라테스(밴드)를 익히느시간

마지막 데모(모의수업)
시간으로 예정을 하며 교육을 시작했어요.

이론파트

풍요로운 시퀀스를 구성하는 방법을 제시 했어요.

우리 요가 강사님들은 시퀀스 구성을 하라고 하면 특히나 초보자 강사님들은 어디에서 부터 어디로 가야 하는지 막연한 두려움이 있잖아요.

그래서 정해져 있는 시퀀스( 핫요가, 아쉬탕가)

이러한 정해진 시퀀스를 달달달 외워서 멘트를 정리해서 하는 수업을 했을때는 안정감이 들잖아요.

연차가 쌓였을때는 이제 내가 선호하는 동작 내가 목적으로 하고 싶은 수업을 선호 하게 하게 되더라구요.

그 이유는 무엇 일까요???

초보강사님들이 시퀀스를 짜는 게 두려운 이유는 다양한 시퀀스를 알지 못 하는 점, 경험이 부족하다 보니 거기서 오는 막연함으로 두려움이 있지 않을까 해요.

필라테스 시퀀스를 구상 하는 가장 기존이 되어지는 시퀀스 구성의 순서

바로 wamr up, main, cool down 이죠.

이 세가지의 파트별로
동작이 같은 동작을 묶어 주게되는데

세부적으로 들어가 보게 된다면, 우리가 필라테스를 할때 해부학적인 접근을 무시 하고 볼 수는 없겠죠??

시퀀스의 구성 요소는

가동성, 안정성, 강화, 스트레칭 , 협응력, 유산소 등등 이 있을 수 있는데,
이것을 바탕으로 구성의 순서를 볼게요.

시퀀스 구성 순서

1. 그날에 목표로 하는 주제를 정해 줍니다.

2. 주제에 맞춰진 구성요소를 고려해 동작을 짜 줍니다.

- 가동성 :목표동작을 하기위해 가동성을 열어 주기 위한 근육의 웜업

- 안정성 : 골반의 안정성, 견갑의 안정성 등등

- 강화 : 타겟이 되는 근육의 강화

- 스트레칭: 타겟 근육의 이완동작

그밖에 협응력이나, 유산소등 이러한 구성 요소를 필수로 들어가도록 구성을 해줍니다.

3. 근육의 동작들을 정했다면 시작 자세가 같은 동작끼리 묶어 시퀀스구성을 매끄럽게합니다.

밴드의 그립법 부터 필라테스 동작에 적용하는 방법을 익히고
실제 동작으로 적용에서 주의사항 등등 포인트를 집어서 배우는 시간을 갖었어요.